【目指せスペ110】楽して痩せる方法
ダイエットは誰でも挑戦できる自己実現です。
しかし残念ながら楽して痩せる方法はありません。そもそも楽して太っているので痩せるときくらい苦しむように身体はつくられています。
ここからが重要です。
楽して痩せる方法はありませんが楽に〝痩せるためのモチベーション〟を高める方法はあります。
それはなにか？
痩せて理想のスタイルになった自分を思い描くことです。
スタイルが悪いことで嫌な思いをしたことありますよね？（面接落ちた・自分に自信が持てない・体型を馬鹿にされた）
1度痩せてしまえば「もし痩せてたら〜（願望）」はすべて解決します。
ダイエットの苦しみなんて一瞬のようなものです。さぁダイエットをはじめましょう💁♂️
【痩せる方法】
【ステップ①】カロリーの算定
・自分の体重（kg）×30＝1日の摂取カロリー目安に算定する（kcal）
例:体重60kgのひとであれば60×30＝1800kcal
＊ここで焦ってカロリーを低く摂ろうとしすぎないことがポイント💁♂️
【ステップ②】PFCバランスの調整
・PFCバランスとはタンパク質・脂質・炭水化物の栄養バランスのこと
・タンパク質（40%）・脂質（20%）・炭水化物（40%）になるようにカロリーを振り分ける
・タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalある
例:一日1800kcal必要なひとの場合→タンパク質180g（720kcal）・脂質40g（360kcal）・炭水化物180g（720kcal）で摂れば体脂肪が落ちる
【ステップ③】具体的な食事プラン
・脂質は極力摂らないようにする（それでも魚の脂や肉の脂で結果的に40g程度摂れている）
・食事を1日3食→4食へとより細かくわける（一食の摂取カロリーを500kcal以下に調整する）
・朝起きてすぐと寝る前にプロテインを30gずつ摂取する
・1食の目安はサラダチキン1個とコンビニおにぎり1個（サラダチキンやおにぎりは他のものに置き換えても可）
【ステップ④】1日のなかでカロリーを消費する時間をつくる
・1日20〜40分外を歩く習慣をつける
・走る必要はない
・継続して地道に続ける必要がある
【ステップ⑤】しっかり眠る
・睡眠はカロリーを消費できる
・しっかりとして睡眠リズムをつくることがダイエットには大切
以上が痩せるための具体的な手順になります。
ざっくりしていますがダイエットなんてざっくりで大丈夫です。むしろ継続できないと意味ないのでざっくりがいいんです。
次にスーパーやコンビニで買えるものと外食にわけておすすめの食材を紹介します💁♂️
【コンビニ・スーパー編】
・サラダチキン
・サラダサーモン
・刺身
・チーズかまぼこ
・炭酸水
・レンチン焼きさば
・レンチン焼きほっけ
・ローストビーフ
・スープはるさめ
・こんにゃくラーメン
・パック豆腐
・めかぶ
・キムチ
・カッテージチーズ
・0kcalゼリー
・エナジードリンクモンスター
【外食編】
・焼肉
・寿司
・ケバブ
・オイスター料理
・海鮮料理
・ステーキ
とりあえずお腹空いたらこの辺食べとけば間違いなくやせます。
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